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Ab heute wollen wir noch stärker werden! Für Frauen, die Pilates lieben und auf Krafttraining setzen.
Strength x Pilates Challenge ist ein ausgewogenes Ganzkörperprogramm, das Pilates Sculpt mit Krafttraining kombiniert. So stärkst du deine Muskulatur, unterstützt den Fettabbau und optimierst langfristig deine Körperkomposition.
Wir verbinden Bewegung mit Ernährung und setzen auf proteinreiche Rezepte, die deinen Muskelaufbau gezielt supporten und dir dabei helfen, dich von innen geerdet, klar, stark und genährt zu fühlen.
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Strong is the new sculpted
Die Optik ist das eine, aber was viel wichtiger ist:
Muskelmasse stärkt nicht nur deinen Körper, sie unterstützt einen aktiven Stoffwechsel, trägt zur Stabilisierung von Gelenken bei, stärkt die Knochen, verbessert Kraft, Beweglichkeit und Alltagsfunktion und kann langfristig dazu beitragen, deine Blutzucker- und Stoffwechselgesundheit positiv zu beeinflussen.
Strength meets Pilates
Together for a stronger, more sculpted you.
Progressives Krafttraining 🔥
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setzt gezielt Reize für den Muskelaufbau
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verleiht deinem Körper Form & Definition
Pilates Sculpt ✨
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für einen starken Core
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verbessert Beweglichkeit & Mobility
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reguliert dein Nervensystem
Focus: Progressive Overload
Die Challenge folgt einem Progressive-Overload-Prinzip.
Wir wollen dein Workout steigern und Schritt für Schritt mit jeder Woche anspruchsvoller gestalten, um so effektiv Muskeln aufzubauen und stärker zu werden.
Zum Beispiel durch: schwerere Gewichte, stärkere Widerstandsbänder, zusätzliche Gelenkmanschetten, oder eine kontrolliertere Ausführung der Übungen.
That's how we create progress.
Mealplan
Für beste Ergebnisse und weil wir alle wissen, dass Training alleine nicht ausreicht, gibt es einen 4-wöchigen Mealplan on top mit hormon- & blutzuckerfreundlichen Rezepten.
Die Rezepte unterstützen den Muskelaufbau, stabilisieren deinen Blutzucker und unterstützen deine Hormongesundheit für ein starkes Körpergefühl.
Perfekt für dich, wenn ...
✅ du stärker & definierter werden möchtest
✅ du Körperfett reduzieren willst
✅ du deine Körperkomposition verbessern willst
✅ du Muskulatur aufbauen möchtest
✅ du wenig Zeit hast & lieber smart statt hard trainierst
✅ du dich energiegeladen in deinem Körper fühlen willst
✅ du dir mehr Plan & Struktur wünschst
Empfohlenes Equipment
✅ Rutschfeste Trainingsmatte
✅ Leichte, mittlere und schwere Kurzhanteln (1-15 kg)
Optional
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Mini-Band
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Pilates Ball
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Gelenkmanschetten
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Sliders (Alternative: Tücher / Lappen)
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Yoga-Blöcke (Alternative: dicke Bücher)
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Hantelbank (Alternative: Stuhl / Couch)
Details
✅ Kraft- & Pilates Sculpt Workouts an 4 bis 5 Tagen pro Woche plus eine Recovery-Einheit
✅ 4-wöchiger Mealplan mit ausgewogenen hormonfreundlichen Rezepten
✅ Private Community für Support & Motivation
✅ Habit Tracker, um konsequent dranzubleiben
✅ Zugriff über die mobile ONIA App – trainiere jederzeit und überall.
🎁 Bonus:
Voller Zugriff auf die gesamte ONIA Workout- & Rezeptdatenbank mit vielen weiteren hormon- und blutzuckerfreundlichen Workouts und Rezepten.
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