Was dich erwartet
leckere blutzucker- und hormonfreundliche Rezepte mit Kalorien- und Nährstoffangaben sowie Makronährstoffverteilung
übersichtliche Einkaufspläne on-the-go
Beispiel Meal-Plan für 21 Tage
abwechslungsreiche low-impact Trainingseinheiten mit Elementen aus Pilates-, Barré-, Yoga-, Stretch- und Fitnesstraining ohne Equipment
maximal 10 bis 30-minütige Trainingsvideos an fünf Tagen die Woche und zwei rest-days
Was du wirklich erhältst
Struktur und Klarheit in der Auswahl deiner Mahlzeiten (finallly!)
ausgewogene Zusammenstellung von Proteinen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten.
Kontinuität mit einem regelmäßigen Workout (perfekt auf hormonelle Probleme abgestimmt).
Bewegung, die dich anstrengen darf, aber nicht erschöpft.
entspannte Umsetzung (stress-free!)
ein hormonfreundlicher Lifestyle, der dein Körperbewusstsein und Wohlbefinden langfristig positiv beeinflusst.
Workouts, Meal-Plan, Rezepte und Zutatenliste.
Done for you!
übersichtlich in einer App
mit deinem persönlichen Dashboard
angeleitet, geplant und supportet
keine lange Vorbereitung, kein langes Nachdenken, kein stundenlanges Training
stattdessen: eine stressfreie, kontinuierliche Umsetzung deiner neuen Gewohnheiten
Hi, ich bin Sabrina!
Sportwissenschaftlerin & Hormoncoach
Auch ich hatte jahrelang unter Erschöpfung und hormonellem Ungleichgewicht zu leiden.
Ein aufgeblähter Bauch, Verdauungsbeschwerden, PMS, unschöne Hautprobleme im Gesicht und am Rücken, rissige Stellen an Händen und Knöcheln waren mein Alltag - und: ja, es ging so weit, dass ich keinen Sport mehr treiben konnte. Mein Körper hat rebelliert. Ich hatte einfach keine Energie mehr.
Schließlich beschloss ich meine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Hormonbalance, Darmgesundheit und Entgiftung wurden zu meinen Herzensthemen - und mein Weg zurück zu mehr Energie.
Mit dem nötigen Wissen, Klarheit, Struktur und Kontinuität ist es mir gelungen, mich wieder besser zu fühlen. Meine Energie und Vitalität kehrten nach und nach wieder zurück. Und damit auch meine Lebensqualität.
Das sagen meine Klientinnen
Christina
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"Ich hatte in den letzten drei Monaten in meiner Familie zwei Schicksalsschläge, die viel Energie und Fokus meinerseits gebunden haben. Dank deines Coaching habe ich die Zeit aber körperlich ganz gut verkraftet und überdies noch Besserungen festgestellt:
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an einigen Stellen auf dem Kopf zeigt sich wieder ein ganz leichter Haarflaum
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meine Periode ist wieder regelmäßiger und die PMS-Symptomatik hat abgenommen
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meine Verdauung ist besser geworden
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ich bin insgesamt viel ruhiger, gleichzeitig aber auch wacher und leistungsfähiger.
Dieser Zustand macht mich wirklich sehr happy."
Rita
"Ich möchte mich auch noch zu deiner letzten Insta-Story melden. Auch ich habe seit unserem Gespräch diese genialen Erfahrungen gemacht, gerade was meinen Zyklus angeht. Seit ich angefangen habe zusammen mit dir sowohl an meinem Lifestyle wie auch meiner Ernährung und Nahrungsergänzung zu arbeiten, geht es mir so viel besser. Meine Haut im Gesicht hat sich verbessert, ich hatte nun zwei Zyklen mit jeweils einem Tag mehr, bei etwas zu kurzen Zyklen vorher und meine Schmerzen zum Eisprung und vor der Periode haben sich quasi in Luft aufgelöst, genau wie die Wassereinlagerungen. Mein Stoffwechsel hat einen Kick bekommen und nun im Anschluss an mein Labor, geht's weiter mit dem Feinschliff. Ich freu' mich darauf. Tausend Dank für deine Hilfe und Unterstützung."
Sonja
"Ich habe mich bei Sabrina super wohlgefühlt und kann sie wärmstens empfehlen. Nach einer enttäuschenden Erfahrung bei meinem Hausarzt habe ich durch ihre kompetente Beratung und einen gezielten Supplement-Plan meine Blutwerte in den Griff bekommen. Seitdem fühle ich mich fitter, wacher und voller Energie – besser als seit Jahren. Danke, Sabrina!"
Evgenia
"Ich kann Sabrina aus voller Überzeugung weiterempfehlen! Sie hat mit mir meine Laborwerte ausgewertet und mir einen Plan erstellt, um meine Mängel aufzufüllen und mein Wohlbefinden zu steigern. Somit konnte ich mich perfekt auf meinen Kinderwunsch vorbereiten und hatte anschließend eine wundervolle beschwerdefreie Schwangerschaft. Außerdem ist sie immer offen für Fragen und beantwortet diese ehrlich. Danke dafür!"
Nicola
"Ich hatte mehrere Termine bei Sabrina und fühlte mich jedes Mal sehr wohl bei ihr. Sie hat ein großes Wissen und hat mich umfassend und ganzheitlich beraten. Mit ihrer Hilfe konnte ich meine Schilddrüse besser in den Griff bekommen und fühle mich leistungsfähiger - vor allem hat sie mir auch viele Tipps gegeben, die ich in meinem Alltag umsetzen kann. Große Herzensempfehlung!"
Sina
"Ich habe gerade einfach meine Periode bekommen und habe es nicht mal gemerkt!! Das ist mir glaube ich noch nie passiert. Normalerweise merke ich schon Tage vorher, dass sie demnächst kommen, weil ich immer vorher schon ein Ziehen spüre, meine Brüste wehtun etc. Ich kanns grad gar nicht glauben, dass ich einfach nichts gespürt habe und mir es super geht, trotz Periode! Ich bin gerade so glücklich und kann dir gar nicht genug danken."
Sabrina
"Aber im Allgemeinen kann ich wirklich sagen fühle ich mich besser. Ich war teilweise auch am zweifeln, ob man das so eindeutig sagen kann, weil die Aussage "ich fühle mich fitter" stark momentabhängig ist und auch beeinflusst von anderen Faktoren (Infekte, Kind, Job, Umfeld, usw.). Aber ich habe schon über einen längeren Zeitraum das Gefühl, ich bin wacher, fitter und weniger infektanfällig. Und tatsächlich auch glücklicher. Voll verrückt irgendwie."
Vanessa
"Ich fand die Challenge super mit dir. Die Kurse waren so abwechslungsreich, da kam nie Langeweile auf. Was mir besonders gefallen hat ist, dass du immer alternative Übungen angeboten hast. So war für jedes Fitnesslevel etwas dabei. Außerdem gefällt mir an Deinem Konzept gut, dass Du bei Deiner Trainingsplanung ganzheitlich an die Sache gehst - den Körper als Ganzes siehst. Man merkt sehr, dass du deinen Beruf so richtig gelernt hast und alle Übungen Hand und Fuß haben. [...] Ich wusste auch nicht, dass man so effektiv in 30 Minuten trainieren kann. [...] Und nebenbei bist du auch super sympathisch und kannst selbst online toll motivieren. Ich buche mir auf jeden Fall demnächst mal wieder was bei dir. Danke dir für die tolle Zeit."
Caro
"Dank dir habe ich das Krafttraining echt für mich entdeckt und ich fühle mich dadurch so viel fitter und wohler in meinem Körper. Danke auch für die tollen Übungen und den online-Trainingsplan mit der App. Du hattest in allem Recht - es bringt so viel mehr für mich als das Ausdauertraining. Auch die Supplements! Dank deiner Analyse nehme ich regelmäßig und ich war seit dem trotz Stress etc. gar nicht mehr krank. Auch das tägliche Schlappsein, das Ausgelaugt-Fühlen ist absolut weg. Selbst die Corona-Infektion ist zu ertragen. Ich bin dir so dankbar für diese Impulse, die du mir in diesem Jahr gegeben hast, sodass ich sehr vieles gesundheitlich bei mir zum Positiven entwickelt hat. In diesem Sinne: hab vielen Dank!"
FREQUENTLY ASKED QUESTIONS (FAQ)
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Was bringt mir die 21-TAGE Hormonbalance Challenge?Wenn du häufig an Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Erschöpfung leidest und weißt, dass dein Hormonsystem bereits im Ungleichgewicht ist, kannst du mit der 21-TAGE Hormonbalance Challenge positiven Einfluss auf dein hormonelles Ungleichgewicht nehmen. Du kannst die Challenge dafür nutzen, um dir neue Gewohnheiten anzueignen, ohne dich zu stressen. Du weißt: Um deine Hormone langfristig und dauerhaft wieder in Einklang bringen zu können, müssen mehrere Faktoren berücksichtigt werden. Es gilt auch langfristig deinen Lebensstil anzupassen. Die 21-TAGE Challenge kann der erste Schritt dazu sein. Sieh es als eine Art Roadmap, die dir eine Struktur und einen Plan gibt mit dem du dein Wissen anwenden kannst. Es geht nicht darum, dir noch mehr Wissen anzueignen (ich weiß, du bist gut informiert), sondern dir die Umsetzung zu erleichtern.
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Warum überhaupt 21 Tage?Unser Körper benötigt mindestens 21 Tage, um Routinen zu etablieren. Wenn wir unsere Hormone in Einklang bringen möchten, ist unser Ziel, unsere Gewohnheiten anzupassen. So geben wir unserem Körper Zeit und Kontinuität, und unserem Nervensystem, die Möglichkeit runterzufahren. Wir müssen uns nicht verausgaben, und unsere Mahlzeiten können wir nach unseren Vorlieben gestalten. Es gibt so viele Möglichkeiten! Wichtig ist es, unser Wissen zu festigen und daraus eine für uns gute Routine zu etablieren. Wir können Abwechslung, Freude und Genuss sowohl in unsere Ernährung als auch in unsere sportliche Aktivitäten bringen. Es gibt nicht DIE eine Lösung - meistens hilft Struktur und Kontinuität.
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Mein Alltag ist vollgepackt. Wieviel Zeit muss ich investieren?Die Trainingseinheiten reichen von 10 bis 30 Minuten. Du kannst trainieren, wann es am besten in deinen Alltag passt. Die Mahlzeiten sind so zusammengestellt, dass du sie relativ schnell zubereiten kannst, natürlich nach deinem individuellen Tagesablauf. Ich würde dir empfehlen, deinen Meal-Plan individuell nach deinen Bedürfnissen anzupassen und wöchentlich festzulegen. So musst du dich nicht täglich mit der Wahl deiner Mahlzeiten beschäftigen.
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Warum ist es wichtig, unsere Hormone „stress-frei“ ins Gleichgewicht zu bringen?Hormonthemen sind oftmals Stressthemen. Stress hat einen enormen Einfluss auf unser Hormonsystem. Chronischer Stress kann Auslöser von vielen Erkrankungen sein, weil es unser Hormonsystem durcheinander bringt. Er kann dein Immunsystem, deinen Stoffwechsel und deine psychische Gesundheit beeinträchtigen. Gerade mit entspannteren Trainingseinheiten, blutzuckerfreundlichen Mahlzeiten und vollwertigen Nährstoffen, können wir unser Nervensystem und Hormone langfristig regulieren.
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Sind die Rezepte auf Körpergröße und Gewicht ausgelegt?Dein Kalorienbedarf wird nicht explizit in der App ausgerechnet. Aufgestellt sind die Makronährstoffangaben und die Kalorienangaben der jeweiligen Mahlzeiten. Falls es dein Ziel ist, langfristig Gewicht zu verlieren, kannst du deine individuellen Werte bei der Zubereitung der Mahlzeiten berücksichtigen.
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Werde ich während der 21-TAGE Challenge Gewicht verlieren?Es geht bei der 21-TAGE Hormonbalance Challenge nicht primär um einen Gewichtsverlust. Aber wenn die Hormone langfristig wieder in Einklang gebracht werden können, kann sich eine Gewichtsabnahme einfacher gestalten. Wichtig hierbei ist zu wissen: Eine Gewichtsreduktion sollte ein langfristiges Ziel sein, ggf. verbunden mit einer Lebensstiländerung und Ernährungsumstellung. Insbesondere wenn du bereits von einem hormonellen Ungleichgewicht betroffen bist.
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Sind die Workouts für Anfänger geeignet?Die Workouts sind für alle geeignet - ob Anfänger, Mid-Level oder Fortgeschrittene. Du benötigst keine Vorkenntnisse. Es geht darum, in Bewegung zu kommen. Dennoch wirst du spüren, dass du aktiv warst - ohne dich erschöpft zu fühlen. Während der Einheiten gebe ich verschiedene Optionen, um die Intensität zu steigern. So kannst du individuell entscheiden, welche Übungsvariante zu dir passt.
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Ich habe keine Vorerfahrung mit Yoga, Pilates und Barré. Kann ich die Übungen trotzdem machen?Na klar, kannst du die Übungen machen! Du benötigst keine Vorerfahrung. Wir sportlen gemeinsam. Ich leite dich in den Videos an.
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Benötige ich Equipment?Grundsätzlich benötigst du kein Equipment. Du kannst aber natürlich die Übungen mit Gewichten ergänzen, um die Intensität zu steigern.
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Wie individuell ist die Challenge?Im Fokus der Challenge steht, dass wir uns committen. Wir wollen das gemeinsam angehen! Ich möchte dir die Umsetzung vereinfachen, daher übernehme ich die tägliche Planung der Workouts für dich. In deinem Dashboard wirst du also immer dein „Workout of the Day“ sehen. So wirst du von mir geführt und angeleitet. Außerdem hast du in einer Workout Übersicht immer Zugriff auf alle Einheiten. Möchtest du dein Training ergänzen, kannst du das also jederzeit gerne tun. Solltest du eine Einheit mal verpassen, wirst du in deinem Dashboard daran erinnert und darfst sie nachholen. Die Mahlzeiten sind in einem von mir gestalteten Beispiel-Meal-Plan für 21 Tage zusammengestellt. Hier kannst du dir gerne stattdessen deinen eigenen Meal-Plan nach deinen Vorlieben zusammenstellen, wenn du das möchtest.
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Sind die Mahlzeiten für Veganer geeignet?In der Challenge sind zwar ein paar vegane Gerichte integriert, sie ist aber grundsätzlich nicht nach der veganen Ernährungsweise ausgerichtet.
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Wie ist der Ablauf konkret?Nach der Registrierung in der App wirst du Zugriff auf die Workouts, die Rezept-Datenbank mit über 30 leckeren Gerichten (Breakfast, Lunch, Dinner) sowie einen vorgestalteten Beispiel-Meal-Plan haben - für 21 Tage. Dein Dashboard ist ready-to-go und du kannst loslegen. Lade dir den 21-Tage Meal-Plan ganz einfach als PDF-Datei herunter, gib das entsprechende Rezept in die Suchleiste der App ein und bereite deine entsprechende Mahlzeit zu. Du wirst in der App auch ein kurzes onboarding-Video finden - dort erkläre ich dir ausführlich wie du die App nutzen und dir auch deinen eigenen Meal-Plan zusammenstellen kannst. Du wirst auch einen Workout-Plan als Übersicht finden und kannst ihn dir ebenfalls als PDF-Datei herunterladen. Ich füge dir dein „Workout of the Day“ aber auch immer direkt am entsprechenden Trainingstag auf der Startseite in deinem Dashboard ein. So wirst du von mir geführt und angeleitet, damit du unkompliziert und stress-free in die Umsetzung kommst, ohne dir Gedanken machen zu müssen.
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Gibt es ein bestimmtes Startdatum oder kann ich die 21 Tage starten wann ich möchte?Nach Kauf erhältst du eine Bestätigungsmail mit Einladungslink zur Registrierung in der App. Die 21 Tage starten, sobald du dich in der App registriert und Zugriff hast. Solltest du nicht direkt nach Kauf starten wollen, wartest du einfach mit deiner Registrierung und registrierst dich erst, wenn du ready bist.
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Kannst du garantieren, dass meine Beschwerden durch das Programm verschwinden?Eine Erfolgsgarantie kann ich nicht geben, da der Erfolg des Programms von vielen Faktoren abhängt, auf die ich keinen Einfluss nehmen kann. Am wichtigsten für deinen Erfolg ist, dass du selbst Verantwortung für deine Gesundheit übernimmst und proaktiv in die Umsetzung kommst.
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Kann ich das Programm zurück geben, wenn es mir nicht gefällt?Nein das ist leider nicht möglich und wird hoffentlich auch nicht nötig sein. 😊
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Ich bin mir nicht sicher, ob ich 21-TAGE kontinuierlich dran bleiben kann. Werde ich dauerhaften Zugriff auf die App haben?Nach 21 Tagen ist die Challenge beendet. Du erhältst aber danach die Möglichkeit, weiterhin auf Workouts und Rezepte in Form eines Abo-Modells weiterhin zuzugreifen. Zu einem späteren Zeitpunkt dazu gerne aber nochmal mehr. 😊